Fitnessmotivatie is voor veel mensen het moeilijkste onderdeel van sporten. Niet het trainen zelf, maar het starten en doorgaan. Je weet dat bewegen goed voor je is, maar toch blijf je op de bank zitten. Dat gevoel kennen bijna alle sporters, van beginners tot mensen die al jaren trainen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om jezelf in beweging te krijgen, ook als je er geen zin in hebt.
Waarom je motivatie soms ver te zoeken is
Motivatie werkt niet als een knop die je aan of uitzet. Het is iets dat op en neer gaat, afhankelijk van hoe je je voelt, hoe druk je het hebt en wat er in je leven speelt. Wetenschappers maken onderscheid tussen twee soorten motivatie: motivatie die van binnenuit komt, en motivatie die je haalt uit een beloning van buitenaf. Als je sport omdat je jezelf fitter wilt voelen of meer energie wilt hebben, dan komt dat van binnenuit. Als je sport omdat je op vakantie goed in een bikini wilt passen, dan is dat een externe prikkel. Beide kunnen werken, maar interne motivatie houdt het langer vol. Het is daarom slim om na te denken over waarom je écht wilt sporten, los van hoe je eruitziet.
Kleine gewoontes die een groot verschil maken
Een veelgemaakte fout is dat mensen te groot beginnen. Ze plannen vijf trainingen per week terwijl ze nu nauwelijks bewegen. Na een week haken ze af, omdat het niet haalbaar is. Onderzoek laat zien dat kleine, haalbare doelen beter werken dan grote ambities. Begin met twee keer per week en bouw dat langzaam op. Schrijf je trainingsmomenten op in je agenda, precies zoals een afspraak met iemand anders. Die vaste structuur helpt om sport een normaal onderdeel van je week te maken. Na een paar weken voelt het minder als iets dat je moet doen en meer als iets dat bij je hoort.
Wat je kunt doen als de fut er even niet in zit
Iedereen kent die momenten waarop het echt niet lukt om jezelf van de bank te krijgen. Op zulke dagen helpt het om de drempel zo laag mogelijk te maken. Trek je sportkleren aan, ook als je nog niet zeker weet of je gaat. Veel mensen merken dat ze gewoon beginnen zodra ze zich hebben omgekleed. Een andere manier is muziek. Energieke muziek tijdens het sporten zorgt aantoonbaar voor meer doorzettingsvermogen en minder gevoel van vermoeidheid. Zet een afspeellijst klaar die je blij maakt en gebruik die alleen tijdens het trainen. Zo geef je jezelf iets om naar uit te kijken. Sporten met een vriend of vriendin werkt ook goed: je laat minder snel af als iemand anders op je rekent.
Voortgang bijhouden houdt je scherp
Niets werkt zo goed voor je sportmotivatie als zien dat je vooruitgaat. Toch vergeten veel mensen hun vooruitgang bij te houden. Schrijf op wat je doet: hoeveel je loopt, hoeveel gewicht je tilt of hoe lang je een oefening volhoudt. Na een paar weken zie je het verschil zwart op wit. Dat gevoel van groei is een van de sterkste drijfveren om door te gaan. Je kunt ook foto’s maken of een sportdagboek bijhouden. Het hoeft niet uitgebreid te zijn, een paar zinnen na elke training zijn genoeg. Als je op een laag moment terugkijkt op wat je al hebt bereikt, geeft dat nieuwe energie om verder te gaan.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat sporten een gewoonte wordt?
Het vormen van een sportgewoonte duurt gemiddeld tussen de 21 en 66 dagen, afhankelijk van de persoon en hoe consequent je traint. Hoe vaker je op vaste momenten beweegt, hoe sneller het voelt als iets vanzelfsprekends.
Wat doe je als je al weken geen zin hebt om te sporten?
Als je wekenlang geen zin hebt om te sporten, kan dat een teken zijn dat je te hard van stapel bent gelopen of dat je lichaam rust nodig heeft. Verlaag de intensiteit, wissel af met een andere sportsoort of neem een korte pauze van een week. Daarna beginnen veel mensen met hernieuwde energie.
Is het erg als je een training overslaat?
Een enkele gemiste training heeft geen invloed op je conditie of kracht. Het overslaan van één sessie is geen probleem, zolang het geen patroon wordt. Probeer bij jezelf na te gaan waarom je een training oversloeg en of je iets kunt aanpassen om dat de volgende keer te voorkomen.
Helpt een personal trainer bij het volhouden?
Een personal trainer kan helpen bij het volhouden van een sportschema, omdat je een afspraak hebt met iemand die op je rekent. Daarnaast geeft een trainer persoonlijk advies over oefeningen en helpt het om je doelen concreter te maken. Dat vergroot de kans dat je doorgaat.