Wat te eten bij buikgriep is voor veel mensen een belangrijke vraag, want buikgriep kan je flink uitputten. Je voelt je vaak slap, hebt nauwelijks trek en houdt soms niets binnen. Toch is voorzichtig eten en drinken belangrijk om te herstellen. Wat kun je het beste nemen en wat kun je beter even laten staan? Hieronder lees je hoe je je lichaam het beste ondersteunt tijdens buikgriep.
Licht verteerbare voeding kiezen
Bij buikgriep zijn je maag en darmen uit balans. Dit betekent dat vette, gekruide of zware maaltijden meestal niet goed vallen. Begin rustig als je weer trek krijgt. Kies bijvoorbeeld voor de volgende licht verteerbare opties:
- wit brood
- beschuit
- gekookte aardappels
- rijst
- banaan
- appelmoes zonder suiker
- bouillon
- lichtgezouten crackers
Ook appelmoes zonder suiker, bouillon of lichtgezouten crackers worden goed verdragen. Veel mensen grijpen snel naar toast of soepstengels omdat deze rustig zijn voor je maag. Wanneer je kleine porties eet, belast je je darmen niet te zwaar en raakt je lijf niet uitgeput. Mocht je je nog misselijk voelen, probeer dan eerst wat te drinken en stel eten nog even uit.
Voldoende drinken blijft belangrijk
Bij buikgriep verlies je veel vocht door diarree of overgeven. Dit kan snel leiden tot uitdroging, zeker als je niet zo’n grote drinker bent. Drink daarom kleine slokjes water, thee zonder suiker of heldere bouillon. Ook sportdranken kunnen helpen, want daar zitten wat suikers en zouten in die je lichaam aan kan vullen. Vermijd dranken met veel suiker, prik of cafeïne, omdat deze je darmen soms extra prikkelen. Als je alles weer binnenhoudt, drink dan verspreid over de dag regelmatig. Zo houd je je vocht op peil en knap je sneller op.
- water
- Thee zonder suiker
- heldere bouillon
- sportdranken
Wat je beter kunt laten staan
Sommige voedingsmiddelen maken de klachten vaak erger als je net buikgriep hebt gehad. Vette dingen zoals friet, snacks, vette sauzen, harde kazen en worst kun je beter niet eten tot je volledig opgeknapt bent. Ook hele scherpe specerijen, knoflook, ui en peulvruchten zijn nu niet verstandig omdat ze je maag en darmen prikkelen. Melk, roomijs of vla zijn soms lastig te verteren; yoghurt wordt wel iets beter verdragen door de meeste mensen. Cola en andere frisdranken lijken soms te helpen, maar kunnen juist zorgen dat je langer last houdt. Kies dus liever voor licht en neutraal eten zolang je buik nog gevoelig is.
Eten als je bijna bent opgeknapt
Voel je je weer wat beter? Dan kun je na een dag of twee voorzichtig gewone producten proberen. Begin met een lichte maaltijd zoals aardappels met gekookte groenten of een tosti zonder veel vet. Probeer vezelrijke voedingsmiddelen toe te voegen zoals volkoren brood of fruit. Vezels helpen je darmen om weer normaal te werken, maar bouw het langzaam op zodat je buik niet in de war raakt. Vanaf het moment dat alles goed blijft zitten en je darmen weer rustig zijn, kun je eigenlijk gewoon je oude eetpatroon oppakken. Merk je toch weer buikpijn of misselijkheid, dan doe je weer een stapje terug.
- aardappels met gekookte groenten
- tosti zonder veel vet
- volkoren brood
- fruit
Signalen van je lichaam volgen
Ieder lichaam reageert anders op buikgriep. Sommige mensen hebben na een dag alweer trek, bij anderen duurt het langer. Dwing jezelf niet te eten als je echt misselijk bent. Begin met drinken, en neem daarna pas eten als je daar weer zin in hebt. Eten bij buikgriep werkt het beste als je goed voelt of het lukt en niets overhaast. Luisteren naar je lichaam is het belangrijkste.
Gezond blijven na buikgriep
Nadat je bent hersteld, wil je niet dat de klachten terugkomen. Was altijd goed je handen na toiletbezoek, voor je gaat koken en na contact met iemand die nog buikgriep heeft. Gekookte en verse voeding verkleinen de kans op een nieuwe infectie. Zorg daarnaast dat je voldoende blijft drinken, zeker nu je misschien iets minder weerstand hebt dan normaal. Wanneer je nog twijfelt of je alweer alles kunt eten, probeer dan kleine beetjes uit.
Meest gestelde vragen over wat te eten bij buikgriep
Moet ik eten bij buikgriep of kan ik beter even wachten? Als je maag onrustig is en je geen trek hebt, hoef je niet direct te eten bij buikgriep. Begin met kleine slokjes drinken. Zodra je trek krijgt, begin je met licht verteerbaar eten.
Wat mag je drinken bij buikgriep? Bij buikgriep kun je het beste water, thee zonder suiker, heldere bouillon of eventueel een sportdrank drinken. Dranken met prik of veel suiker kun je beter vermijden omdat die je darmen extra belasten.
Is yoghurt goed na buikgriep? Yoghurt is voor veel mensen na buikgriep een geschikte keuze, omdat het makkelijker verteerbaar is dan melk of room. Begin met kleine beetjes om te kijken hoe je lichaam reageert.
Waarom zijn vezels belangrijk na buikgriep? Vezels zijn belangrijk na buikgriep omdat ze je darmen stimuleren om normaal te werken. Bouw vezelrijke voeding wel rustig op om te voorkomen dat je darmen opnieuw geïrriteerd raken.
Wanneer kun je weer normaal eten na buikgriep? Normaal eten kun je weer oppakken als je geen last meer hebt van misselijkheid, diarree of buikpijn. Zorg dat je eerst licht en klein begint en breid het dan langzaam uit.